jak robić

:] heh problem jest nietypowy mam skromne kosci podnosze na lawce pl. okolo 65 >podczas podnoszenia jak u kazdego jest niedokrwienie chwilowe spowodowane uciskiem no ale rzecz jest w tym ze moje rece a kakretnie nadgarstki sa ugiete :] no i pojawia sie pewnego rodzaju bol ale bardziej nazwalbym to jako ucisk ktory uniemozliwia mi w seri robic np [...]

[...] że obliczyłem, że mam 22% fatu, jestem szczupły ale mam oponkę na brzuchu którą chce zlikwidować przed zaczęciem ostrej masówki.Jestem początkującym i cały czas się ucze jak mam ćwiczyć i co jeść diete na mase mam (inna) już ustawioną dlatego teraz prosze o pomoc . Trening; Planuje cały czas robić ACT ciąg dalszy oraz po treningu Aeroby 40 [...]

Tak jak w temacie już wiecie ze jestem Ektomorfikiem ;d czyli najgorszy z populacji ^^ mam bardzo duży dylemat a mianowicie ciężko zbudować mi masę mięśniową :( wiadomo dieta itp daja efekty przytyłem kilka kg no ale teraz stoje w miejscu i ani rusz zwiekszyłem kcal i nic poza tym bardziej mi idzie rzeźba niż masa w sensie widoczne są wszystkie [...]

[...] Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (2s, 25/20) Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (2s, 25/20) Zwijanie linki z ciężarkiem (2s, góra-dół) TRENING BRZUCHA: Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20) Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20) Skręty na ławce skośnej głową w dół (2s, 25/20) Bardzo proszę o wszelkie sugestie, jakieś porady może itp.

[...] prawy Rzecz w tym . Niedługo zacznę hodzić na siłownię i mam to zamiar robic na stałe. Za dwa lata studia a po nich chciałbym iśc do wojska. I tu rodzi się moje pytanie - jak długo będa rosły mięśnie tak abym osiągnął 40 cm w bicu chociaż . Jestem Endomorfikiem, staż 0 9jedynie wczesniej byłem zapaśnikiem i bramkarzem w piłce noznej), ćwiczyć [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Witam chciałbym prosić o ocenę planu. Pierwszy raz w życiu mam zamiar robić coś w rodzaju utrzymania a nie redukcji jak by się powinno wydawać. Proszę ocenić rozkład btw chętnie przyjmę jakieś rady wskazówki. Dodatkowo bcaa codziennie białko po treningu siłowym. Priorytet to sw. Oczywiście [...]

Zapiepszyłem ome dziś w udo i jednak w porównaniu z np prolo boli mnie mocno. I teraz jedni mówią że boli jak enan i żeby walić w udo a inni że nie bo boli. I teraz mnie ciekawi czy poprostu zastrzył tak wyszedł(bo tak samem bywa) czy jednak lepiej omy w udo nie robić??? Jak prolo po 2ml wpuszczałem to nie miałem nigdy takiego bólu.

Biorę krete w proszku od 3 tyg 5 g rano przed śniadaniem i 5 g po treningi w DT. Tydzień temu zmniejszyłem dawkę do 5 g po treningu, rano już nie biorę. Od kiedy zacząłem brać kreatynę mam straszne gazy i od kilku dni boli mnie żołądek jak się porządnie najem. Co robić ? Skończyć pudełko ? ( zostało mi około 200 g ) Czy może lepiej odstawić ?

[...] czwartek: 2 treningi siatkówka/ręczna (standardowy(bieganie,pompki itd,itp)) piątek: 1 trening (typowa motoryka) Więc przechodząc do rzeczy. Czy ktoś mógłby mi zaproponować jakieś odzywki/suplenty aby treningi dawały mi więcej efektów(chodzi mi o poprawienie figury,sprawności oraz coś żeby schudnąć)? Posiadam kreatynę monohydrat 1250 ( dostałem [...]

[...] porzadnie bo skończył się dzień dziecka i trzeba zacząć coś robić ze sobą. Nie wiem co najlepsze by było plan na redukcje czy fbw a może rzeźba. Sam już nie wiem... Plan sam sobie ułożę tylko nie wiem w jakim kierunku iść. A jak sobie ułożę to poproszę o skorygowanie. EDIT:WZROST JEDNAKL 185 Zmieniony przez - Cwieku2 w dniu 2015-02-24 21:39:35

[...] zmienić na plan który będę robił 4 razy w tygodniu, ale nie będzie tak bardzo czasochłonny. Wrzucam zdjęcie dwóch planów i pytanie czy któryś z nich ma sens, serie dawałem jak na razie orientacyjnie i będę zmieniał w zależności od tego jak się będę po tym regenerował. Na pewno nie chcę robić ciężkich siadów i ciągów jednego dnia. [...]

Wzrost 188cm, waga 66,6 (dokładnie tyle pokazała mi szatanistyczna waga), obwodu bicepsu nie podam żeby się nie kompromitować, wiek- 16 wiosen Tak więc, jak widać gruby nie jestem, bardziej chudy, za chudy i to jest problem, bo chciałoby się nabrać trochę mięśni, widząc nawet kolegów w szatni na wf ciut się zawstydzam. Jaki mam cel... Na pewno nie [...]

[...] 250mg jedno i drugie. zostaly mi 3 strzaly , i nie wiem, co robić czy wchodzić na odblok czy może dokupić coś jeszcze, mam clomid 20 tabsów i hcg 5000iu , powiedzcie mi jak zrobić na tym dobry odblok, moge dokupić hcg jeżeli będzie taka potrzeba. Zmieniony przez - Koksu1501 w dniu 2016-12-29 11:52:20 Zmieniony przez - Koksu1501 w dniu [...]

[...] specyfiki. Dodam, że wolałbym robić masę ale na obecną chwilę muszę pozbyć się mojego bojlera :) Przedstawię listę produktów które posiadam i prosiłbym o sugestie co kiedy i jak brać. Będę Wam wdzięczny PVL Mutant Mass PVL Creakong PVL BCCA PVL Madness Spalacz Berrator Olimp Muliple Sport Posiadam jeszcze Nitrobolon caps ale się już [...]

Witam.Wziąłem się trochę bardziej dokładnie za aspekt odżywiania.Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na składniki makro i kalorie w diecie. Moje pytanie tylko brzmi, jak dobrze policzyć, żeby na koniec dnia wiedzieć, że zmieściło się w granicach ustalonych wcześniej, co i czego się zjadło. Jakie są wasze doświadczenia.Tabele, kalkulatory i waga czy [...]

Witam. Mam zamiar zacząć ćwiczyć planem FBW, moglibyscie go ocenić? Zależy mi na jak największej sile. Ile czasu jechać takim planem? I po ile powtórzeń robić na serie? Czy zostawić tak jak jest? PON-ŚR-PIĄ Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric A. Przysiad 3s 12/10/8 MC klasyczny 3s 12/10/8 Wyciskanie płasko 3s 12/10/8 Wyciskanie z klatki stojąc 3s [...]

Witam. Właśnie chce zacząć ćwiczyć no i tak czytałem wszyscy mówią że na początek trening ACT a potem już mieć jakis plan treningowy. I chciałbym się zapytać jak już ktoś zaczynał od ACT no i jakie efekty mial po tym treningu. Może zacząć już odrazu ułożyć plan jak na początek 3x w tygodniu? Jeszcze na temat suplementacji, bo gainery lub białko to [...]

siemanko, Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 180 Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 88 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 3xtrening, 1xmecz, 2x orlik Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: dom, bieganie Cel/problem/opis: Przybrać na masie Współczynnik BMR: 1697.83 Na treningach przez [...]

[...] okres to pewnie wielu widziało w moim dzienniku: http://www.sfd.pl/PavloJ__Dziennik_Treningowy__Lekkoatletyka-t566972-s14.html Jednak, że jestem amatorem, i nie wiem jak trenować 2 tygodnie przed startem, i chodzi mi o pomoc, czy ktoś mógłby w miarę rozpisać trening na okres 2 tygodni przed startem... (ps. Z siłowni, mogę robić głównie i [...]

Siema, nie jestem już początkującym bo ćwiczę 2 lata na "sucho" efekty nie powiem bo są oczywiście nie takie jak po odżywkach :) Mogę powiedzieć że zawodowo już gram w piłkę nożną 3,4 treningi w tygodniu plus mecz w weekend więc częstotliwość jest w miarę duża dla mojego organizmu :) Mam 16 lat, 180cm wzrostu no i waga to 68-69,5 kg. Mam trochę [...]